Dobrý den, chtěla bych poradit, jak bych mohla přibrat resp nabrat svalovou hmotu. Je mi 25 let, měřím 181 a vážím 52kg. Zhruba před rokem jsem měla 65kg a to bylo naprosto ideální. Na pásu ti noha sama podjíždí dozadu, nemusíš se (tolik) odrážet a proto se celkově zadní strana nohou včetně zadku posiluje málo. A jak přesně jsi posilovala? Na zadek jsou skoro nejefektivnější obyčejné dřepy/squaty. Jinak, při skladbě tréninku by se mělo postupovat obráceně, než sis počínala ty. Její cvičební programy pomohly a stále pomáhají tisícům lidí po celém světě zhubnout, nabrat svalovou hmotu a zlepšit kondici. Cvičení podle Jillian proniklo i přes jazykovou bariéru také do českých domácností. V současné době existuje na internetu nespočet tréninkových videí, programů a plánů. Na začátku vaší cesty si změřte obvod stehen, boků, pasu a rukou v obsati bicepsu a každá týden nebo dva přeměřte. Udělejte si fotky z předu, ze zadu a z boku. Uvidíte, jak se vaše tělo mění. K tomuto tématu jsme natočili i video na náš YouTube kanál, ve kterém se touto problematikou zabývá Jirka Vacek. Jak zhubnout a nabrat svalovou hmotu: Výzva pro tělo V dnešním spěchu je těžké najít čas na cvičení a správnou stravu. Ale žádné výmluvy! Tady je výzva, která vám pomůže zhubnout a nabrat svalovou hmotu. Cvičení a vyvážená strava jsou klíčem k úspěchu. Začněte dnes a cítit se zdravě a plni energie. . Pro růst svalů je také zapotřebí přijímat více energie a bílkovin, aby mohly svaly růst. Dobrý stravovací plán je tak stejně důležitý jako ten tréninkový. S navýšením příjmu bílkovin (1,4–2,0 gramů bílkovin na kg tělesné hmotnosti) nám může pomoci syrovátkový nebo vícesložkový rostlinný protein. Když se rozhodneme pro nějakou změnu, je důležité mít plán. Každý trénink, který má určitý cíl (zvednout větší váhu, zhubnout, nabrat svalovou hmotu, zpevnit celé tělo), by měl mít určitou strukturu, které bychom se dlouhodobě měli držet. Cílené hubnutí na jedné části těla (stehna, břicho…) nejde. Uz nejakou dobu se potykam s jednim problemem. Nemuzu dostat zadnou svalovou hmotu na ruce, mam je jak spejle. Pritom jsem aktivne zijici clovek, delam bojova umeni, lezu po stene i dalsi sporty, vetsina z nich jsou prave namahave na ruce. Všechno začíná u toho, co jste za den měli na talíři. Pro efektivní růst svalů je zásadní zajištění dostatečného příjmu kalorií, který přesahuje váš bazální metabolický výdej (BMR). Pokud se snažíte nabrat svalovou hmotu, doporučuje se za den přijímat o 500 kcal více než váš BMR. Posílení svalové hmoty a jejího zvětšení docílíte tak, že budete tělu dodávat ty látky, které tělo pro zvětšování svalů potřebuje – bílkoviny = proteiny. Proteiny slouží k regeneraci a opravě svalové tkáně. Pokud tedy chcete přibrat svalovou hmotu a nepřibírat tuk, jezte bílkovin opravdu co nejvíce.

jak nabrat svalovou hmotu na zadku